Cirkadiánní kód (Satchin Panda)
Kniha „Cirkadiánní kód“ se zaměřuje na biologické rytmy našeho těla, zejména na tzv. cirkadiánní rytmy, které ovlivňují vše od našeho spánku až po trávení, hormonální hladiny a energetickou hladinu během dne. Autor vysvětluje, jak fungují vnitřní hodiny našeho těla a jaké následky má jejich porušení pro naše zdraví. Kniha nabízí vědecké podklady o tom, jak může správné načasování jídel, spánku a fyzické aktivity zlepšit náš život. Panda se opírá o výsledky výzkumu a zároveň poskytuje praktické rady, jak nastavit denní rutinu, která bude v souladu s našimi biologickými hodinami.
Proč knihu číst:
- Zjistíte, jak správné načasování jídel, spánku a cvičení může zlepšit vaše zdraví a vitalitu.
- Naučíte se, jak cirkadiánní rytmy ovlivňují vaše hormonální a energetické hladiny během dne.
- Dozvíte se, jak minimalizovat negativní vlivy noční práce nebo nepravidelného spánku na vaše zdraví.
- Získáte tipy, jak správně synchronizovat vnitřní hodiny s přírodními cykly světla a tmy.
- Zlepšíte své trávení, metabolismus a získáte lepší kontrolu nad svou váhou díky stravování v souladu s biologickými rytmy.
Vybrané myšlenky:
- Cirkadiánní rytmy řídí většinu našich tělesných funkcí, včetně spánku, trávení, hormonů a regenerace.
- Načasování jídel je stejně důležité jako to, co jíme – jíst v souladu s naším cirkadiánním rytmem zlepšuje metabolismus a snižuje riziko obezity.
- Světlo a tma mají zásadní vliv na naše vnitřní hodiny. Správné vystavování se dennímu světlu a omezení umělého osvětlení večer zlepšuje spánek.
- Přerušovaný půst, neboli časově omezené stravování, může podpořit dlouhověkost a zdraví tím, že dá tělu dostatek času na regeneraci a trávení.
- Fyzická aktivita je nejefektivnější, když je prováděna v souladu s našimi biologickými hodinami, obvykle v první polovině dne.
- Noční práce nebo práce na směny může výrazně narušit naše cirkadiánní rytmy a zvyšuje riziko chronických nemocí, jako je cukrovka, obezita a deprese.
- Cirkadiánní terapie, zahrnující správné načasování světla, jídla a spánku, může pomoci s problémy, jako je jet lag nebo problémy se spánkem.
- Melatonin je klíčový hormon regulující spánek, který je uvolňován, když se setmí – světlo v noci jeho produkci narušuje.
- Zlepšení spánku a snížení stresu jde ruku v ruce se synchronizací našich cirkadiánních hodin.
